首先什么是腱鞘炎?南通上元产后护理培训班来为各位学员解释下。
是指肌腱或肌腱周围组织的一种炎症。肌腱是一束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生压力的纤肌组织。（图解肌腱组织）。肌腱具有耐受弯曲、伸展和扭曲的功能。但当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌腱会发炎。
腱鞘炎是怎么找上宝妈的？
1.被特殊的身体状况所吸引。
有的宝妈体内的激素水平不同于平常，容易诱发肌腱和腱鞘充血、浮肿。
2.手机控
月子期间长时间玩大屏手机，手部会增加沉重负担，从而慢慢引发腱鞘炎。
3.舍不得放下娃
手上的动作大部分需要大拇指和手掌相互配合，而产后宝妈抱小宝宝的时间比较多，长久的抱姿不能让手得到充分的休息，从而患上腱鞘炎的概率比较大。
Tips：照顾不容易入睡的宝宝时可以采取让宝宝靠在自己胸前的姿势来抱，或利用抱架，尽量寻求不增加手的负担、选择让自己轻松的姿势。
腱鞘炎的判断标准
*疼痛：手腕按压疼痛，大拇指弯曲受限。手指关节疼痛，僵硬不能自由活动。
*异响：大拇指、手指弯曲有困难，活动时会出现咔哒的响声，叫弹响指，也叫扳机指。
*受限：手背出现水肿，手腕背部出现囊肿。
*肿胀：中指、无名指、小指受限伸不直，大拇指不能自由屈伸，晨起僵硬。
解放腱鞘的三个tips:
1.如果患了腱鞘炎，请到外科就诊。如果情况严重，则需要进行手术。
2.躺下休息时，尽量让手腕伸直，手臂也应尽可能的靠在身体旁；避免将手垂在床下，否则容易增大手的压力。
3.哺乳期过后也易患上腱鞘炎，之后会慢慢减轻消失，宝妈应放宽心态、保持好心情，多休息、避免长时间保持同一姿势或用手负重时间过长。
给宝妈的玩手机小建议：
1.缩短使用时间，每使用1小时要休息10分钟。
2.养成护眼的好习惯，眼睛与屏幕的距离保持在50厘米以上。
3.使用手机时环境照明要柔和，不要在强光下使用，否则易造成眼部疲劳。
4.补充叶黄素提高眼部保护力。
产后恢复包括哪些项目
1、基础调理：从根本上调理人体体质，解决产后便秘、产后恶露不尽、产后宫寒、经络不通、典型月子病中医调理。
2、局部塑形：女性产后饮食不注意，运动减少，常常容易出现肥胖。通过局部塑形可以帮助女性恢复美丽体型。
3、体质恢复：产后女性体质有所变化，根据不同体质提供个性化调理方案，恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。
4、重塑乳房之美：女性产后容易出现乳房松弛下垂、乳腺增生、乳腺炎等问题，通过调理可以帮助女性恢复挺拔身材。
5、骨盆修复、子宫恢复、暖巢保养等：降低女性妇科病发生率，大大减少疾病。
三、产后恢复的最佳时机
1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，平稳过度到正常生活阶段
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