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1、二郎腿

不知从何时起，跷二郎腿这个动作在全世界范围内广为流行，女性可以将它做的高贵、优雅，即使在很多严肃的外交场合，我们也可以看到很多领导人保持这样的动作。尽管这个动作已经被人完全接受，但从健康角度来讲，跷二郎腿这个动作并不值得提倡。

当我们将两腿上下重叠时，双腿相交的部位因为长时间的受压导致血供减少，甚至出现神经麻木，而且，会加重双腿的内翻倾向。所以，跷二郎腿的动作短时间内是被允许的，但长时间的维持绝对会导致关节磨损。

2、弹力护膝

另外，我在生活中还发现，许多人喜欢穿戴弹力护膝，似乎认为这样可以有效的保护膝关节，事实是怎样呢？我给长期戴护膝的人做过肌肉受力试验，结果发现他长期佩戴护膝的一侧肌肉力量明显减弱，可以预测的是，时间再延长的话，很可能导致一侧的肌肉萎缩。其实，弹力护膝不是不能带，而是不能长期佩戴，请适度。

3、高跟鞋

女性为了爱美，很多场合下会选择穿高跟鞋，因为这样可以显得双腿笔直，但其实大家不知道的是，看似笔直的双腿，在膝关节处是存在角度的，这个角度使得关节处受力增大，时间长了也会导致关节劳损。

高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士为了你们的膝关节，尽可能减少穿高跟鞋的时间，并且在穿高跟鞋的时候尽量避免上下楼梯等活动。

4、盘腿坐

盘腿坐也是眼下很时髦的姿势，我们经常在电视里看到很多年轻人盘腿坐着玩电脑，姿势慵懒又任性，其实，这种姿势对膝关节是有磨损的，膝盖软骨受压，还要承受上半身的重要，即使要弯腿，我还是建议只弯一条腿，也不要用力向下压腿。

5、头前斜

颈椎病的发生也和不正确的姿势有关，看电视、看电影的时候习惯头部向前倾斜，时间一长，颈部的自然曲线便被改变，使得中下段承压较大，颈椎病便产生了。尽管看电视是个很令人放松的时间段，但我还是建议大家注意颈椎安全，尽量保持脖颈的自然直立，防止加重颈椎的负担。

缓解膝盖疼痛的妙法 怎么缓解膝盖疼痛？

膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承受了大部分体重的压力，还参与了很多日常活动，大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。不管是新伤还是旧患，遵照这里的七个建议去做，就能很好地改善膝关节疼痛的症状，下面跟天天养生网小编去看看吧！

不要躺着不动

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。

用运动锻炼膝盖

将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。

休息、冰敷和抬腿

在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。

缓解膝盖疼痛的妙法

合理使用冷、热敷

在膝关节受伤后的 48 至 72 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。如果在家，可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天 3~4 次，每次 15~20 分钟。72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3~4 次，每次 15~20 分钟。

用止痛乳液搓揉膝盖

有些乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。

加强锻炼

进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

控制体重

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。不过上了年纪的人，减肥可不是一件容易的事。点击这里，看看中老年人如何健康地减肥。

避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。 建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

寻求医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。

很多青少年喜欢篮球、足球等运动，并且从一上场就开始戴上护膝成为他们的习惯。护膝能有效的保护膝关节，但是如果任何时间的活动都戴着护膝，则减少了膝关节自我锻炼和加固的可能，尤其是在青少年生长发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量，事实上反而不利于膝关节周围肌肉和韧带的发育。